Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu thực hiện sai cách, cơ thể có thể gặp phải chấn thương không mong muốn. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, việc khởi động kỹ là điều rất quan trọng. Các động tác làm nóng giúp cơ bắp và khớp thích nghi dần với cường độ vận động, giảm nguy cơ đau nhức. Hãy dành ít nhất 5–10 phút cho việc khởi động toàn thân trước khi bước vào phần tập chính.
Trong quá trình tập luyện, cần chú ý đến tư thế và kỹ thuật đúng. Nhiều người thường cố gắng tập quá sức hoặc sao chép người khác mà không hiểu rõ khả năng của bản thân. Việc tập sai tư thế không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn dễ dẫn đến chấn thương ở lưng, vai, hoặc đầu gối. Nếu mới bắt đầu, bạn nên tập với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi.
Sau khi hoàn thành bài tập, đừng quên giai đoạn giãn cơ và thả lỏng. Đây là bước quan trọng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giảm tình trạng đau nhức sau khi vận động. Bạn có thể kết hợp các động tác hít thở sâu, kéo giãn nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình — nếu cảm thấy đau hoặc mệt quá mức, nên tạm dừng để nghỉ ngơi và điều chỉnh lại chế độ tập luyện.
